10 astuces pour augmenter son métabolisme

Tout d’abord, il est important de savoir qu’au cours d’une journée, notre corps dépense de l’énergie, même sans rien faire. Cela est dû au besoin constant en énergie de notre organisme au repos dans des conditions normales (à jeûn et sans variations climatiques) afin de maintenir ses fonctions vitales en vie comme le coeur, les reins, le cerveau, les muscles, l’appareil digestif, respiratoire … C’est ce que l’on appelle le métabolisme de base.

Cette dépense énergétique varie selon la corpulence, l’âge, la taille et le sexe de l’individu. Fort heureusement, celle-ci n’est pas fixe, elle peut être boostée et stimulée par une hygiène de vie saine et active.

Voici quelques astuces pour augmenter votre métabolisme et brûler davantage de graisse :

1. Faites des cheat meals. Accordez-vous une journée dans la semaine où vous aurez carte blanche sur le choix de votre menu. À planifier en fin de semaine, idéalement, un jour de sortie comme le samedi par exemple. En plus de vous soulager psychologiquement, les cheat meals sont de véritables alliés pour rebooster votre métabolisme de base lorsque vous êtes en période de régime synonyme d’une diminution de vos dépenses caloriques. Ces repas libres permettent non seulement à votre corps de reconstituer ses réserves glucidiques pour garder la forme tout le reste de la semaine, mais aussi de rééquilibrer vos hormones de faim et de satiété, la leptine et la ghréline, pour un meilleur contrôle de soi.

2. Manger protéiné. Opter pour une alimentation riche en protéine est nécessaire à l’augmentation de votre métabolisme. En plus de faciliter le gain de muscle, les protéines sont indispensables à la production d’hormones responsables de la réalisation de réactions chimiques dans votre corps. La quantité journalière recommandée est d’environ 0,8 grammes de protéine par kilo de votre poids. Cependant, celle-ci peut varier en fonction de votre activité physique et de vos goûts.

3. Musclez-vous. Augmentez votre masse musculaire grâce à la musculation. Qu’elle soit effectuée au poids du corps ou avec du poids selon les objectifs et les niveaux, cette discipline vous permettra de continuer à brûler vos réserves de graisses durant les 48 heures suivants votre séance d’entraînement.

4. Boostez votre thyroïde. La thyroïde joue un rôle très important dans une perte de poids puisque c’est elle qui s’occupe de gérer de la digestion et l’assimilation des lipides, glucides et protides dans votre corps. C’est pourquoi, il est primordial de lui apporter, pour son fonctionnement optimal, une quantité suffisante de vitamines, sels minéraux, zinc, calcium, fer, bien souvent négligés. Il est donc vivement conseillé de consommer des aliments riches sur le point nutritionnel comme les fruits de mer, le poisson, les légumes verts et les fruits. Pour la stimuler, rien de tel qu’une bonne séance d’exercice physique qui permettra d’intensifier votre muscle cardiaque. À noter qu’une hygiène de vie saine est indispensable à la bonne santé de l’organe qui est extrêmement sensible au stress.

5. Essayez-vous aux HIIT. Les High Intensity Interval Training, comme son nom l’indique, sont de courtes séances d’entraînement très éprouvantes effectuées en fractionnés. Elles se basent sur un système qui consiste à l’enchaînement répétitif d’un certain « Temps X d’exercice durant un certain Temps X de repos » dans un même cycle. Elles deviennent de véritables alliés pour brûler un maximum de calories et de graisses en un rien de temps. Pratique quand vous n’avez pas le temps de faire de longues séances de cardio training !

6. Créez l’effet After Burn. L’effet after burn, est par définition, le fait de continuer à consommer des calories sans rien faire jusqu’à 48 heures suivant l’arrêt d’un effort physique. Ce phénomène se produit lorsqu’après une activité physique, votre corps se trouvant en situation de manque d’oxygène, va puiser des calories dans ses réserves pour réoxygéner votre sang et de régulariser votre rythme cardiaque. L’efficacité et la durabilité de cet effet dépendent bien entendu du degré d’intensité de l’effort produit.

7. Hydratez-vous régulièrement. Notre corps étant composé de 70% d’eau, il est donc évident que l’hydratation joue un rôle majeur dans les réactions chimiques qui y sont produites. Boire entre 1,5 et 2L d’eau par jour est souvent conseillé même si les rations diffèrent selon les besoins de chaque individu. Cependant, il est tout de même important de savoir qu’un manque d’eau dans l’organisme va freiner le processus d’oxydation des graisses et donc entraver le bon fonctionnement du système digestif qui joue un rôle clé dans la perte de poids.

8. Mangez selon vos besoins. En phase de régime drastique, beaucoup pensent que manger moins entrainera forcément une perte de poids. Mais ce n’est pas du tout le cas. Ingérer une quantité de calories inférieure à ses besoins journaliers créera sur le long terme l’effet inverse. Au lieu de perdre du poids, votre corps interprétera cette restriction alimentaire comme une période de famine et aura tendance à stocker plus pour une même quantité de nourriture. Certes au bout de quelques semaines vous verrez une certaine perte de poids mais celle-ci ne durera pas.

9. Soyez actif. La sédentarité est dangereuse pour la santé, c’est scientifiquement prouvé. Pour lutter contre, il suffit d’avoir une activité physique journalière correcte. Pas besoin de faire de longues séances de jogging épuisantes, vous pouvez adopter des gestes  simples mais efficaces comme monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur ou prendre son vélo au lieu de la voiture.

10. Dormez suffisamment. C’est connu, avoir une bonne nuit de sommeil influence sur le bon fonctionnement de notre corps. Ne pas dormir assez, stimule les hormones telles que le cortisol qui contrôle l’appétit et l’insuline qui régule le taux de sucre dans le sang, favorisant ainsi la prise de poids. C’est pourquoi, faire ses 8 heures de sommeil est indispensable, surtout si on pratique une activité physique épuisante.

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Par: Y.E